大手外食チェーンのダイエットメニュー特集

外食を楽しみなら、無理なくダイエット。

そして着実に、確実に理想の体型・体重になりたい。

今回はこのように思い立った筆者が、大手外食チェーンで「ダイエットに適したメニュー」をリサーチ。

低カロリー＆低糖質でダイエットにおすすめだと感じたメニューを実際に注文し、食べてみた感想をまとめました。

ダイエットを成功させるためには、健康的な食生活を送ることがとても大切だと言われています。

そしてヘルシーな食事を継続することはダイエットだけでなく、日々の健康にも役立つものです。

今回掲載させて頂いたメニューは、大手外食チェーンのほんの一部に過ぎません。

他にも色々と美味しくてヘルシーな料理が提供されているので、ぜひ外食を楽しんでいきましょう！

 

吉野家の「ライザップ辛牛サラダ」

糖質を制限しよう！と思い食べてみたら予想以上に美味しかったのが、上の写真の吉野家で「ライザップ辛牛サラダ」です。値段は税込682円でした。

言わずと知れたパーソナルトレーニングジム「ライザップ」が監修したメニューであり、初めてリリースされたのは2019年5月のことでした。

「辛」の文字が加わった「ライザップ辛牛サラダ」は第３弾となる商品で、2021年5月にリリース。

それから1年3ヵ月以上経過した今現在も、レギュラーメニューとして定着しています。

牛肉や鶏肉、キムチ、ブロッコリーなどの下には、キャベツがたっぷり入っています。

食べるラー油が良いアクセントになっており、リッチなサラダとしても味わえる一品です。

～ライザップ辛牛サラダの値段と栄養成分～

値段：税込682円

カロリー数：468kcal

たんぱく質：31.3g

脂質：29.4g

炭水化物：20.2g

食塩相当量：2.6g

※値段は2022年8月時点の内容です。

 

すき家の「牛丼ライト」

ゼンショーグループが運営している牛丼チェーン「すき家」のダイエットメニューとして知られているのが「牛丼ライト」シリーズです。

すき家の牛丼ライトは、ご飯が全く入っていません。

豆腐をご飯代わりとして採用することで、炭水化物を大幅に抑えています。

上の写真は牛丼ライトの「お肉ミニ」で、値段は税込430円でした。

定番の牛丼のタレもかかっていますが、ゆずポン酢もたっぷり入っていました。

酸味の効いた味わいで美味しかったです。

すき家の牛丼ライトは種類が豊富で、キムチ牛丼ライトや高菜明太マヨ牛丼ライト、とろ～り３種チーズの牛丼ライト、かつぶしオクラ牛丼ライトなども提供されています。

～牛丼ライト(並盛)の値段と栄養成分～

値段：税込480円

カロリー数：425kca

たんぱく質：25.7g

脂質：28.3g

炭水化物：17.9g

食塩相当量：2.8

※値段は2022年9月に確認した内容です。

 

ココスの「チキンとナッツの11種野菜サラダ＆カリブチキンステーキ」

ココスジャパンが運営している人気のファミレス「ココス」でも、ダイエットにぴったりの美味しいメニューがたくさん提供されています。

上の写真は、チキンとナッツの11種野菜サラダ（税込759円 ※シェアサイズ）とカリブチキンステーキ（税込825円）の２品で、お代は合計で1,584円でした。

会計時に楽天ポイントカードを提示したところ、7ポイント付与されています。

「チキンとナッツの11種野菜サラダ」は、レタスやブロッコリー、いんげん豆、トマトなど、色々な食材が使われています。

ドレッシングはオリーブオイル、ガーリック醤油、シーザー、すりおろし野菜から選ぶことが可能で、ガーリック醤油を選びました。

野菜だけだと物足りなく感じるものですが、サラダの上には香ばしいチキンもトッピングされていて満足感があります。

この他、ココスでは「カリフォルニアタコサラダ」や「カリカリチェダーのシーザーサラダ」など、洗練されたサラダディッシュもいくつかありました。

～「チキンとナッツの11種野菜サラダ」の値段と栄養成分～

値段：税込759円

カロリー数：465kcal

炭水化物：23.5g

たんぱく質：21.2g

脂質：32.2g

カリブチキンステーキの方はとても香ばしく焼けており、風味が豊かです。

別添えのサルサソースをかければ、スパイス具合がさらにアップ。オリジナリティのある旨さを奏でていました。

この他、ココスでは「チキンと野菜のジェノバプレート」や「サーロインステーキ」、「リブアイステーキ」など色々なお肉メニューも提供されています。

～カリブチキンステーキの値段と栄養成分～

値段：税込825円

カロリー数：679kcal

炭水化物：24.9g

たんぱく質：35.3g

脂質：47.7g

 

びっくりドンキーの「マーメイドサラダ」

美味しいハンバーグでお馴染みのファミレス「びっくりドンキー」では、リーズナブルでボリューミーなサラダメニューがいくつか提供されています。

上の写真はマーメイドサラダで、値段は税込590円でした。

レタスやきゅうり、トマトなどの野菜の上には、イカのフライや海老など、海鮮の具材をトッピング。

さっぱりしたドレッシングの味も良くて、満足感の得られる美味しいサラダです。

複数人で訪店した際には、シェアして食べるのも良いですね。

この他、びっくりドンキーでは「ドンキークラシックサラダ」や「シーザーサラダ」も同様の価格帯で提供されています。

～マーメイドサラダの値段と栄養成分～

値段：税込590円

カロリー数：227kcal

炭水化物：13.9g

たんぱく質：11.4g

脂質：14.7g

 

モスバーガーの「モスの菜摘」シリーズ

バンズ（パン）の代わりに野菜を使ったメニューが「モスの菜摘（なつみ）」シリーズです。

パンを使用していない野菜のハンバーガーなので、炭水化物を大幅に抑えられます。

公式サイトではモスのチキンバーガーの炭水化物が40.4gであるのに対して、モスの菜摘チキンは炭水化物が14.6gと公表されています。

糖質を制限したい！という時にぴったりのダイエットメニューです。

ちなみに上の写真は、菜摘チキン（税込340円）と、菜摘フィッシュ（税込400円）の２品です。

野菜の量が予想以上で、さっぱりと美味しく頂くことができました。

～モスの菜摘（なつみ）チキンの値段と栄養成分～

値段：税込340円

カロリー数：244kcal

たんぱく質：9.9g

脂質：16.3g

炭水化物：14.6g

食塩相当量：1.0g

※値段は2022年9月に確認した内容です。

モスの菜摘シリーズには、この他にも海老カツやテリヤキチキン、ロースカツ、モス野菜、ソイモス野菜などの種類があります。

 

ガストの「ミックスサラダ」

すかいらーくグループを代表するファミリーレストラン「ガスト」でも、ヘルシーなメニューがいくつか提供されています。

上の写真はガストのミックスサラダ（税込669円）と、若鶏の唐揚げ（5個 税込330円）で、お代は合計999円でした。

ミックスサラダは「コブドレッシング」か「玉ねぎ醤油ドレッシング」のいずれかを選べるようになっており、コブドレッシングを選択。

ドレッシングの味も良く、鶏肉も入っていたので満足感も得られました。

またガストの公式サイトをチェックしてみたところ、オリジナルの低糖質メニュー「レモンチキンバターソテー ＆海老と山芋オクラ豆腐」も新たなラインナップに加わっていました。

～ミックスサラダの値段とカロリー数～

値段：税込669円

カロリー数：93kcal

 

サイゼリヤの「小エビのサラダ」

1968年4月に創業したイタリアンファミリーレストラン「サイゼリヤ」では、リーズナブルなサラダメニューが充実しています。

上の写真は「小エビのサラダ」のＬサイズで、値段は税込500円でした。

レタスをベースとした葉物野菜の上には、トマトと小エビがたっぷり。

キューピーのサウザンアイランドドレッシングを思い出させるようなソースの味も魅力的で、飽きずにペロリと食べられました。

この他、サイゼリヤでは下記のサラダメニューが提供されています。（2022年10月時点）

〇チキンのシーザーサラダ（350円、Lサイズ500円）

〇小エビのサラダ（350円、Lサイズ500円）

〇ガーデンサラダ（350円、Lサイズ500円）

〇柔らか青豆とペコリ―ノチーズの温サラダ（200円）

〇爽やかにんじんサラダ（200円）

※値段は税込表記です。

 

デニーズの「アボカドとケイジャンチキンのサラダプレート」

セブン＆アイグループのファミリーレストラン「デニーズ」でも、ダイエットに役立つヘルシーなサラダメニューがいくつか提供されています。

上の写真はアボカドやチキンが乗った「アボカドとケイジャンチキンのサラダプレート」で、値段は税込1,060円です。

野菜の量が思っていたよりも少なかったのは残念でしたが、大きなアボカドが丸ごと乗っています。

ケイジャンチキンの味も良くて、満足感のあるサラダプレートでした。

またテーブルには、「TBS系 2022年9月17日放送 ジョブチューンでメニューが紹介されました！」の冊子が置かれていました。

そこには従業員イチオシランキングと共に、ジョブチューンで審査員が満場一致したという下記のメニューが掲載されており・・・

〇BEEFハンバーグステーキ（100g：880円、200g：1,280円）

〇あめいろたまねぎソースのスープハンバーグ（1,090円）

〇アメリカンクラブハウスサンド（990円）

どれも美味しそうなので、また近々最寄のデニーズへ行ってみようと思います。

～「アボカドとケイジャンチキンのサラダプレート」の値段と栄養成分～

値段：税込1,060円

カロリー数：621kcal

炭水化物：17.6g

たんぱく質：35.7g

脂質：44.4g

 

ジョイフルの「カラダよろこぶ１２品目のバランスサラダ」

大分県大分市に本社があるファミリーレストラン「ジョイフル」でも、ダイエットにおすすめのメニューが提供されています。

上の写真は「カラダよろこぶ１２品目のバランスサラダ」で、値段は税込625円でした。

食材はレタス、ベビーリーフ、ブロッコリー、人参、トマト、パプリカ、ウェッジポテト、赤米、黒米、キヌア、お麦、蒸し鶏で、見事なボリュームです。

特製黒酢ドレッシングもたっぷり乗っており、黒酢の酸味が効いていて美味しかったです。

この他、「お野菜いっぱい大豆お肉のタコライス」や「キヌアとサラダのバランスハンバーグプレート」などのヘルシーメニューも提供されています。

～「カラダよろこぶ１２品目のバランスサラダ」」の値段と栄養成分～

値段：税込625円

カロリー数：209kcal

炭水化物：21.9g

たんぱく質：12.8g

脂質：8.4g